Tenis de mesa: plan de 30 días
Plan simple con métricas y revisión semanal para nivel aficionado.
Plan para nivel aficionado. Objetivo: mejorar con constancia, sin obsesionarte con mil ejercicios.
Principios
- Constancia > intensidad: 20–30 min casi a diario.
- Una cosa a la vez: técnica, luego velocidad.
- Registro simple: 2 números y 1 aprendizaje.
Plan semanal (x4 semanas)
| Día | Bloque | Duración |
|---|---|---|
| Lunes | Servicio + 3 variantes | 25 min |
| Martes | Control: bloqueos | 25 min |
| Miércoles | Topspin básico | 25 min |
| Jueves | Partido + objetivo | 30 min |
| Viernes | Pies: desplazamientos | 20 min |
| Sábado | Partido + revisión | 30 min |
| Domingo | Descanso | — |
Métricas mínimas
- Rally medio: golpes seguidos en control.
- Servicios “buenos”: de 20, cuántos entran y te dejan ventaja.
- Nota: una cosa a mejorar mañana.
Idea con IA
Úsala para organizar y revisar el plan (seguimiento), no como “entrenador técnico”.
¿Quieres que te lo adapte?
Si me dices tu contexto (trabajo, tiempo, herramientas), te propongo un plan paso a paso.
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